Hej! Poproszę o ocenę i ewentualną zmianę lub przestawienie ćwiczeń Kobieta: 33 lata Staż na siłowni 6 miesięcy Waga: 69 kg Wzrost: 164 cm Dieta: 2000 kcal (od maja do sierpnia schudłam 12 kg) Cel: rekompozycja Dzień I 1 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 3 – 4 Powtórzenia 3 – 5 2 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik w dziale dla zaawansowanych jako kontynuację poprzedniego dziennika z działu dla początkujących ponieważ odzyskałem już dawną formę,co do nóg to zyskałem cos czego nie było wcześniej w ogole. Mam za sobą treningi od 4 lat z roczną przerwą, jednak wszystkie były przeprowadzone w domowych warunkach. Teraz od [...]
Witam, jak w temacie prosilbym o ocene ponizszej diety i treningu : 1. Cel : zmniejszyc BF do 12-14%, wyrobic postawe (nie mylic z rzezba) w ciagu 7 mies. 2. Budowa prawdopodobnie endomorficzna z malymi cechami mezo. Zapotrzebowanie jakie wyliczylem okreslajac wysilek jako 1,2 to 2450 kcal dziennie Dieta : 2,29b / 0,77t / 1,61w / 2233-2450 kcal - [...]
Witam Tak jak w temacie potrzebuje treningu dla początkującego ! http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wczoraj wykonałem etap 2 Przysiad 5s x 15 powtórzeń 28kg Wyciskanie na ławce 5s x 15 powtórzeń 36kg Martwy ciąg 5s x 15 powtórzeń 18kg Nie wiem czy ćwiczę dobrymi ciężarami czy wybrałem dobry plan itp. jak to [...]
Witam, Powróciłem na siłownię po 3 latach, obecnie redukuję z wagi 99 kilo przy 183cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę wykonywanego przeze mnie obecnie planu. Trenuję planem dwudniowym, jednego dnia robię klatę i biceps, drugiego dnia plecy, barki i triceps. Wiem, w zestawieniu nie ma nóg ze względu na problemy z kolanami i dyskopatią, nie mogę [...]
[...] 12 powtórzeń lub ściaganie drążka chyba się nazywa narciarz 3-4 serie po 15 powtórzeń na barki wyciskanie żołnierskie na triceps 2 cwiczenia francuskie wyciskanie albo wąsko i wyciag górny na biceps gryfem łamanym robię i wyciag dolny chwytem młotkowym mniej więcej tak robię trening no i zakwasów nie mam jak to z nogami... coś może robie źle ?
Witam! Ćwicze na siłowni od 4 lat, przez ostatnie pol roku nie zaliczyłem żadnego postępu praktycznie, próbowałem wielu metod treningowych zmieniałem treningi robiłem przerwe regeneracyjną, miałem cykle oczywiście kreatynowe ale nic mnie nie ruszyło:( potrzebuje jakiegoś mocnego treningu żeby zaszokować mięśnie najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Do [...]
Witam. Od razu prosto z mostu. Mam do wydania 1000zł tak około chciałbym kupić ławkę wolnostojącą (najlepiej ze skosem dolnym - ale nie musi być, oczywiście skos górny ma być) stojaki pod gryf do ławeczki wyciąg górny ( najlepiej do sufitu) , bo miejsce gdzie będzie moja siłownia ma 2m wysokości obciążenia zeliwne max 80kg ( nie muszą być [...]
Wiek 28 Staż 2,5 rok Ostatnio split w rygorze koncentryczno-izometryczno-ekscentrycznym 1-2-5 przez 8 tyg Doping tak Dieta ww. 5g /t 1,2g/ b 2,8 Witam proszę o ocenę i ewentualne korekty do treningu gdzie piorytetu będzie klatka bo niestety odstaje ta partia nieco od reszty Poniedzialek:klatka +biceps 1.wyciskanie sztanga płasko 48 2. Wyciskanie [...]
Witam, zastanawiam się nad zakupem wyciągu do ławki Marbo (ławkę już mam). Taka ławka: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-do-cwiczen-MH-L115-Marbo-Sport-uniw.html Taki wyciąg: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28784-Wyciag-gorny-i-dolny-do-lawek-Home-MH-W104-2-0-Marbo-Sport.html Czy taki sprzęt ma sens? Najbardziej [...]
siemanko chlopaki chce sobie zrobic wyciag na mojej domowej silce, mam juz troche sprzetu i przydalby sie wyciag górny z dolnym, material spawarke i troche umiejetnosci mam wiec juz pol sukcesu jest :] ale neiw eim skad i jakie wziąć kołka do wyciagu, chce zeby byly na łozysku bo maja w miare lekko chodzic. czy wystarcza takie: [...]
Witam chciałbym abyście sprawdzili mój trening HST i wprowadzili do niego ewentualne poprawki.I jeszcze jak można to poproszę o podanie poprawnej kolejności ćwiczeń. W nawiasach podane mikro-cykle, które zmienimy co 2 tyg. tak jak było podane:) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 2x (15,10,5,5negativ) -wyciskanie hantli skos 2x -ll- PLECY [...]
Cześć w jakieś 6 msc zgubiłem 50kg i nwm co robić dalej chciałem docelowo zejść do 80kg ale waga stanęła na 87kg (wzrost 195/6cm) i nie chcę zejść niżej ucinać nie mam z czego bo jem 2k kcal (obecnie podwyższam do 2,1K kcal) co i tak jest poniżej mojego zapotrzebowania ale powoli zwiększam Z góry dziękuje za wszystkie porady zdjęcia zrobione [...]
Witam Z samego początku - prosze, nie usuwajcie tematu. Wiele razy był z pewnością wałkowany(masa, znowu masa...wiem, że dla niektórych ten temat to zmora/tandeta, ale co zrobić) - tak czy siak potrzebuje pomocy. Wreszcie, podkreślam-wreszcie mam możliwość,by wziąć się za pożądny trening na siłowni.Niestety, MA odpada z powodów planu na uczelni [...]